Hoe U Uw Voet Moet Strekken

Steek de voet volledig in de kous en trek met rustige heen en weergaande bewegingen de Steve langs uw been omhoog. Wikkel er eerst een handdoek of andere doek rond.

Hoe De Loopgraafvoet Te Behandelen 11 Stappen Met Afbeeldingen Tips 2021

Praat met uw arts voordat u deze teenoefeningen gaat doen.

Hoe u uw voet moet strekken. Dynamisch rekken betekent dat u niet in dezelfde positie rekt. Je kunt ook je quads strekken. Zwaai met uw armen om uw spieren dynamisch te strekken.

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en leunend tegen de muur. Doe dit maximaal 20 minuten 4-8 maal per dag met tussenpauze van 45-60 minuten. Zet je voeten voor je bij elkaar.

Met het strekken van de hielpees en de spieren in de kuiten rek je. Houd uw voeten goed geplant leun met uw lichaam naar links en richt uw elleboog naar de grond aan dezelfde kant. Identificeer de pezen die zijn ingekort.

Grijpoefeningen waarbij je een handdoek probeert te pakken en een handdoek oppakt of knikkers met je tenen werken goed om de pezen en spieren in je tenen en voeten te versterken. Koel het letsel af met koud water ijs of cold-pack. Houd de stretch enkele seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie.

Dit kan de symptomen te verlichten. Belemmering bij het strekken enof buigen van het enkelgewricht. De kous kan zo rustig om uw been afrollen en rekt niet teveel uit.

Als deze oefeningen niet werken of als u pijn hebt moet u advies inwinnen bij een. Wat moet u doen. Pak met één hand een stevig verankerd object.

Doe het nog een keer en strek nu het linkerbeen uit. Steek uw voeten in de lucht. Buig uw linkerbeen en houd uw rechterbeen recht.

Houd 20 seconden vast en herhaal de rekoefening vijf keer aan elke kant. Hierdoor blijft de broek op de grond liggen zodat hij uitrekt als je eraan trekt. Methode 3 van 3.

Strek je boog en tenen uit door een handdoek op de grond te leggen en deze met je tenen op te rapen. Deze oefening helpt je de binnenkant van de dij te strekken. Zet Steve weg en wrijf de kous op de juiste plek.

Houd uw linkerarm achter u voor evenwicht. De geweekte schoenen worden op hun voeten gedragen die voorgekleed zijn met dichte xB-sokken waarna de bovenkant van de schoen ook met alcohol wordt behandeld. Neem plaats op een lage stoel nu kunt u de Steve zeer ver kantelen.

Hoewel ernstige voetproblemen door een arts moeten worden behandeld zijn er rekoefeningen en behandelingen die uw voetpijn kunnen verlichten en uw gewoonten kunnen veranderen zodat uw probleem niet ernstig wordt. Je linkerbeen moet een driehoek vormen. Ga op een mat zitten om je billen met draaiende bewegingen te strekken.

Hef uw rechterbeen op en ondersteun het met uw rechterhand. Schoenen van binnen zijn gebroeid met kokend water overtollig water versmelt. Als de pijn afneemt blijft u uw voet strekken totdat de spieren ontspannen zijn.

Let hier op het aanraken van de linkerknie met de rechterelleboog. Buig en wiebel - Ideaal voor als u op de bank zit en het kost slechts twee tot drie minuten. Een manier om de enkel te strekken is in een zittende positie met behulp van een riem om de voet omhoog te trekken dorsaalflexie van de enkel.

Buig voorover en strek je rechterbeen. Plaats uw linkervoet op de grond met uw voet tegen de zijkant van uw rechterknie. Deze rekoefening richt zich op de kuitspieren de achillespees en de fascia plantaris die zich in de voetzool bevindt.

Begin door met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan en je armen recht naar beneden langs je lichaam. Houd 20 seconden vast en leun naar rechts met je rechterelleboog naar de grond gericht. Als u het gedeelte rond de dijen wilt strekken ga dan op de rand van elk been van de broek staan.

Til vervolgens uw armen op tot schouderhoogte voordat u ze naar beneden en naar binnen naar elkaar toe zwaait. Verwerking met kokend water. Draai je voet iets naar buiten zodat je voet een beetje naar buiten valt.

Gebruik de ronde vorm om uw voet naar voren en naar achteren te rollen om uw spieren te strekken en eventuele spanning weg te nemen. Draai vervolgens uw lichaam naar links en plaats uw rechterarm op uw gebogen been. Open je benen tegen de muur.

In plaats daarvan beweeg je je spieren zodat ze kunnen ontspannen en loslaten. Vervolgens moet je in de behandelde schoenen rondlopen totdat het droogt. Strek nu uw rechterhand naar buiten en raak de tenen van uw rechtervoet aan zonder uw knie te buigen.

Indien u uw voet niet goed kunt strekken dient u de handvaten op de laagste stand in te stellen. De rug strekken als geheel. Zodra uw voeten pijn beginnen te doen kunt u uw loop- of voetpositie onbewust wijzigen wat kan leiden tot teenslips plantaire fasciitis en klauwteen.

Methode 3 Rek de achterbanden uit. Over het algemeen wordt. De volgende oefeningen helpen om de sterkte en flexibiliteit van de voeten en enkels te verbeteren.

Dus de benen gestrekt voor je uit. Leg een hand op de tafel. Dit geldt vooral als u andere ziektes hebt bijvoorbeeld Artritis of diabetes.

Ga naast een tafel staan. Een strakke achillespees zal de voet naar binnen laten rollen. Plaats uw voeten in de buurt van het gedeelte dat u wilt strekken.

En enige wat je nu doet is je knieholte naar beneden drukken zodat je bovenbeenspieren aanspannen. Deze vervorming lijkt sterk op die van de klauwvinger maar het enige aangetaste gewricht is de vingertop. Houdt dit 2 tellen vast en ontspan dan weer.

Houd elke oefening 10-15 seconden vast. Loop met uw vingertoppen om de pezen en samengetrokken gewrichten te strekken. Blijf rechtop staan met uw voeten op een afstand van de breedte van uw bekken.

Hoe je pezen strekken Methode 1 Trek de pezen van een gewricht uit. Strek ook je kuitspier. Methode 2 Trek de pezen van het voorste deel van de buste uit.

Herhaal die 10keer en herhaal het dan nog 2x10x. De palm van de hand moet naar boven wijzen. Hou tijdens het afkoelen het ijs niet rechtstreeks tegen de huid.

Ga in langzit zitten. Herstel een vervormde vinger op het distale gewricht. Houd uw rug naar de tafel.

Als u bijvoorbeeld de riem wilt strekken ga dan bij de bovenkant van de jeans staan. Spreid uw benen totdat u een comfortabel bereik bereikt. Leg je handen achter je hoofd.

Leg een arm terug en laat deze zakken totdat uw pols de tafel of bank raakt.

Hoe Je Pezen Strekken Hoe 2021