Plusmagazine

Deze oefening wordt uitgevoerd zonder gewichten en het enige dat je nodig hebt hiervoor is een fitness matje. Roteer vervolgens je buitenste been naar buiten. Hoe Kun Je Mooie Strakke Billen Trainen Body Power Shop Je kunt je bilspieren trainen op een manier wat met squats alleen niet mogelijk is. Gewichten voor bilspieren . Plaats je elleboog onder je schouder voor steun en houd je voeten op elkaar. Voor de middelste bilspier waren de side-lying hip abduction zijkant liggende heupabductie en de single-leg squat squat op één been oefeningen enorm effectief. Naast je bilspieren train je met deze oefening ook je buikspieren. Gebruiken dus ook thuis gewichten als dumbbells halters en kettlebells in je training want hiermee zal je beter en sneller resultaten zien. Voor een beginner en een gevorderde zijn er om thuis te trainen heel wat gewichten die je kan gebruiken. Duw je benen naar buiten tegen de band en strek je. Hou je gewicht op je hielen duw je billen en heupe