Gemiddelde Dagelijkse Calorie-inname

augustus 07, 2020

29 rows Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. En spiermassa verhogen betekent dat je 300-500 calorieën BOVEN je normale dagelijkse caloriebehoefte moet gaan zitten.

Energiebehoefte Berekenen Hoeveel Kilocalorieen Heb Jij Nodig

Volgens de National Health Service NHS Groot-Brittannië heeft de gemiddelde mannelijke volwassene ongeveer 2500 calorieën per dag om zijn gewicht constant te houden terwijl de gemiddelde volwassen vrouw 2000 nodig heeft.

Gemiddelde dagelijkse calorie-inname. Je dagelijkse gemiddelde calorieën per dag is een getal dat een grote rol speelt bij het al dan niet bereiken van je fitness- en dieetdoelen. Gemiddeld gaan we uit van 2000 kilocalorieën kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen. Naarmate mensen ouder worden nemen de aantallen echter af.

Gemiddeld is het aantal benodigde calorieën voor vrouwen 2000 per dag en voor mannen 2500. Om een goede schatting te krijgen van je calorie inname op een dag bepaal je op enkele gemiddelde dagen je calorie inname. Hoeveel calorieën worden dagelijks Verplicht.

Jongere volwassenen hebben de hoogste calorie-inname vrouwen van in de 20 nemen 1949 calorieën per dag binnen en 30-plussers nemen 2736 calorieën per dag binnen. 2200 tot 2800 calorieën indien men een matige fysieke activiteit uitoefent en 2400 tot 3000 calorieën indien je een erg actieve levensstijl hebt. Als je niet wilt afvallen zou je dus gewoon 1500 Kcal per dag mogen eten.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat de gemiddelde volwassene ongeveer 2000 calorieën per dag nodig heeft. Voor een gemiddelde vrouw is dat ongeveer 2000 kcal 8400 kJ per dag. Consumeer 500 extra calorieën per dag als je borstvoeding geeft.

Ik wandel bijna dagelijks 30-60min en sport daarnaast gemiddeld 3xweek 30-45min intensief. In mijn geval is mijn dagelijkse calorie-inname voor afvallen met normale beweging dus x155 ca. Kijk op een voedingswaarde-etiket en je zult zien dat de gemiddelde dagelijkse calorie-inname is genoteerd aan 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 calorieën voor mannen.

Hoewel dat als een algemene richtlijn geldt is het niet het hele verhaal. De gemiddelde calorie-inname van vrouwen Als je een vrouw aan te passen uw calorie-inname kunt u benieuwd zijn hoeveel je zou moeten eten elke dag. De Dietary Guidelines for Americans 2010 schatten dat vrouwen in de leeftijd van 19 tot 30 tussen 1800 en 2400 calorieën nodig hebben vrouwen in de leeftijd van 31 tot 50 ergens tussen 1800 en 2200 calorieën nodig hebben en vrouwen ouder dan 50 jaar tussen 1600 en 2200 calorieën per dag voor gezond gewichtsonderhoud.

Gezondheidsorganisaties bevelen een calorie-inname aan van 2000 tot 2600 indien men weinig fysiek actief is. Lees meer Andere bezoekers berekenden ook. Ga door met dit principe totdat je het totale calorieverbruik voor het behoud van je gewicht hebt bereikt.

Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt. Vrouwen hebben minder dagelijkse calorieën per dag nodig naarmate ze ouder worden. Je kunt ook tijdens een normale week je totale gebruik bepalen en dan delen door zeven.

Als je 1800 kcal per dag at als onderdeel van je dieet zou je 1850-1900 kcal per dag eten in week 1 van reverse dieting en 1900-1950 kcal per dag in week 2. Dit is slechts een richtlijn en geheel afhankelijk van jouw leefstijl en bewegingsactiviteiten. Een 25-jarige matig actieve vrouw dagelijkse calorie-inname te verhogen van 2200 calorieën tot 2500 tijdens de zwangerschap.

Deze waarden kunnen variëren afhankelijk van leeftijd grootte en niveaus van fysieke activiteit naast andere factoren. Verhoog uw dagelijkse calorie-inname met 300 calorieën als je zwanger bent. Als richtlijn heeft een gemiddelde man ongeveer 2500kcal 10500kJ per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden.

De gemiddelde man en vrouw van boven de 70 nemen respectievelijk 1907 en 1535 calorieën per dag in. Dit betekent dat je normale caloriebehoefte rond de 1500 Kcal ligt. Hierna heb je een betrouwbaar inzicht in je dagelijkse calorie inname.

Hoewel deze zijn leuk ramingen voor de algemene bevolking in werkelijkheid he. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid neemt af met de leeftijd. Diezelfde 25-jarige de calorie-inname moet dagelijks toenemen tot 2700.

Bereken hier eenvoudig jouw ideale caloriebehoefte. Vooral omdat je ook heel actief bent denk ik dat dit voor jou beter is en dat je misschien zelfs al iets afvalt wanneer je 1500 Kcal per dag eet. De USDA verzamelt gegevens over de aanbevolen gemiddelde calorie-inname van mannen en vrouwen maar die cijfers zijn mogelijk niet op u van toepassing.

Hetzelfde doe je op een caloriearme en calorierijke dag. Afvallen betekent namelijk dat je 300-500 calorieën ONDER je normale dagelijkse caloriebehoefte moet gaan zitten. Er is geen magische nummer omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor iedereen anders gebaseerd op geslacht hoogte gewicht en activite.

Ik vul in My Fitness Pal dus mooi 2000kcal in als energiebehoefte. Aanbevolen dagelijkse calorie-inname varieert over de hele wereld. Als je een gezond gewicht heb blijf je met deze richtlijn aardig in balans.

De Theorie Hoeveel Energie Heeft Een Sporter Nodig Frieslandcampina Institutefrieslandcampina Institute