Het Beste Om Te Eten Voor Een Run

februari 19, 2020

Als je maag behandelt het goed probeer dan dezelfde snack vooruit 15-20 minuten. Eet volgens voorschrift en start 4 dagen voor de run met het bijhouden van je eten.

Wat Kun Je Het Beste Eten Voor Het Hardlopen Zo Voorkom Je Steken

Dit is een goed alternatief op het naar binnen schrokken van een bord spaghetti de avond voor je run want dan loop je het risico je opgeblazen te voelen in de ochtend.

Het beste om te eten voor een run. In het bijzonder producten met koolhydraten zoals brood een banaan een mueslireep of ontbijtkoek. Streef naar ongeveer ¾ kop met de melk die je meestal drinkt bonus de melk voegt eiwit toe. Ons advies is om een Gel Drink te gebruiken voor iedere 45 minuten inspanning.

De enige manier om die energievoorraad tijdens het sporten op peil te houden is door te eten en te drinken. Wat eet of drink je NIET vlak voor een obstacle run Vezelrijke voeding groenten en fruit. Het is juist belangrijk dat je de uren vóór een wedstrijd voedingsmiddelen kiest die u altijd rond dat tijdstip gewend bent te gebruiken Zo kan het ontbijt bestaan uit wit- bruin of volkorenbrood met dun zoet of mager hartig beleg magere vleeswaren of magere smeerkaas Maar het ontbijt kan ook een bord pap muesli met yoghurt of cornflakes zijn.

Weer iets om naar uit te kijken en wat om de kilometers op te. Je kan in één week niet te veel eten te weinig kan wel. Als ik een korte afstand ga tussen de 5 a 10 km dan ga ik soms zonder ontbijt de deur uit.

Als het een zware sessie is waar je voor gaat zal je lichaam koolhydraten consumeren. Een paar dagen voorafgaand aan een run kun je je koolhydraten iets omhoog gooien. Bij zware inspanning kan dit best een uitdaging zijn.

De meeste sporters kiezen voor vloeibare voeding omdat het sneller wordt opgenomen door je lichaam je niet hoeft te kauwen en vooral ook handiger mee te nemen is. Dus ik mocht van mezelf na bv 30 km weer wat eten. Drink 2-3 liter per dag de dagen voor de obstacle run.

Zelf merkte ik dat ik het eten tijden de marathon ook als een extra stimulans zag. Tijdens de run kun je het beste een combinatie van water en Iso Drink sportdrank drinken. Het is handig om net voor een drinkpost een gelletje te nemen zodat je daarna meteen kan drinken.

Een kleine maaltijd of een wat grotere snack ongeveer 30 minuten á 2 uur van te voren nemen is dan prima. Checklist Begin op tijd met voldoende drinken. Twee of drie dagen voor je run extra koolhydraten eten zorgt ervoor dat je de dag voor je run normaal kunt eten omdat je glycogeenvoorraden dan al maximaal zijn zegt Ryan.

Bij een run van langer dan ongeveer 90 minuten zal je lichaam daarom dan ook wat meer energie nodig hebben. Het verteren van vezels. Nu kan uw lichaam in de regel slechts een beperkte tijd koolhydraten opslaan dus u wilt ze tanken.

Een halve marathon lopen vraagt natuurlijk wel een stuk meer van je lichaam dan een run van 5 kilometer. Wil je tijdens het fietsen direct energie krijgen dan kun je het best kiezen voor snelle koolhydraten zoals een banaan energierepen knijpfruit of speciale gelletjes. Zorg dat je voldoende brandstof hebt.

Vezelrijk graan is moeilijker te verteren en kan halverwege je run maagproblemen veroorzaken maar alles met 2 of minder grammen is prima zoals Special K of Rice Krispies. Drink wel een groot glas water vooraf en dat gaat me goed af. Om uw optimale timing raam te vinden probeer het eten van een middelgrote snack 90 minuten voor uw volgende run zie het laatste deel van dit artikel voor wat een middelgrote snack.

Vezels hebben we nodig voor een goede spijsvertering. Kies ook daar bij voorkeur de complexere koolhydraten zoals volkorenbrood mits je daar goed op reageert zilvervliesrijst en havermout. Dat kan water zijn of sportdrank.

Pak ongeveer 10 extra. Eten voor en tijdens het lopen. Eten is vaak lastig als je aan het hardlopen bent.

Het beste is dus om al te eten vóórdat je echt trek krijgt. Start je in de middag dan kan op een warme dag. Als het gaat om de keuze van het eten hangt het af van het soort run waar je voor gaat.

In dit geval kunt u een dieet volgen met een goede hoeveelheid. Ontzettend veel progressie gemaakt in de afstanden en de snelheid. Dat is ontzettend motiverend voor mij en erg leuk om om terug te kijken.

Wat Je Het Best Kunt Eten Voor De 5 Kilometer