Hoe Je Begint Met Trainen Voor Een Halve Marathon

april 11, 2019

Of train eerst voor een 15 km wedstrijd. Als je trainingen voor de Marathon niet helemaal volgens plan verlopen bedenk dan wel dat de rustige periode voor de marathon mogelijk veel kan goed maken.

Halve Marathon Training Voor Gevorderden Lees De Gids Hier

Als je de marathon wilt uitlopen reken dan op 40 tot 50 trainingskilometers per week.

Hoe je begint met trainen voor een halve marathon. 211 kilometer is zeker een niet te onderschatten afstand. De week voor de Halve Marathon. Opbouw hardloopschema Om een goede fundering op te bouwen voor de halve marathon is het belangrijk dat je minimaal 3x per week traint.

Als je gewend bent om 3 keer per week te trainen is dat prima. Gebruik je een hartslagmeter en heb je geen heel specifiek doel kan je meestal een halve marathon lopen op 20-30 punten onder je maximale hartslag. Dus als je doel een halve marathon van 1 uur en 45 min is is een heel specifieke training 15 km 445-515 min km.

Daarnaast train je heel specifieke duurblokken en temporuns om je snelheid op te krikken. Drie maanden later liep ik ook daadwerkelijk mijn Halve Marathon. Hoe pak je dat als een beginner aan.

Met 1 of 2 keer in de week hardlopen ga je het waarschijnlijk niet redden om de halve marathon in een fijn tempo uit te kunnen lopen. Wel is het waardevol om op je halve marathonhartslag te trainen. Met het schema van Running Movements werk je aan je duurvermogen zodat je de halve marathon afstand goed aan kunt.

Jouw 15-weken-plan moet uiteindelijk leiden tot het doel het met succes afleggen van de halve marathon tijdens de wedstrijddag. Als je goed traint voor een halve marathon en je begint op tijd daarmee dan is dit voor de meeste hardlopers een haalbaar doel. In dit artikel deel ik mijn Halve Marathon ervaring met je en deel ik 5 tips voor het lopen van je eerste Halve Marathon.

Een marathonschema is behoorlijk zwaar. Het trainingsschema halve marathon is bedoeld voor hardlopers die al minstens 2 tot 3 keer per week hardlopen voor een langere periode. Begin met korte intervaltrainingen.

10 kilometer is al genoeg als langste training. Op deze manier kan je veilig dit hardloopschema beginnen met een beperkt risico op blessures. De training voor de halve marathon begint gemakkelijk met een interval van 10 minuten gevolgd door wandelpauzes.

Het is dus niet zo dat je bij de tweede training uit week 1 gelijk begint met 2 minuten hard lopen want je hebt al ingelopen. Doe je dit niet stel dan eerst een ander doel bijvoorbeeld de 5 of 10 km hardlopen. Zoals Bo in het interview al adviseerde is het van belang om voldoende koolhydraten binnen te krijgen tijdens een lange run.

Print hem uit en hang hem thuis op na elke trainingen afstrepen welke training je hebt gedaan motiveert. Mijn eerste stap zou het trainen voor een Halve marathon worden. Deze twee dingen samen maken dat je volhoudtijd zal gaan verbeteren.

Ben je te zwaar of niet meer in training. Daarbij moet je in staat zijn om minstens 10 kilometer aangesloten te kunnen hardlopen. Dit was hem dan alweer het.

Tegen het einde van je voorbereidingsperiode moet je in staat zijn om ruim 15 kilometer af te leggen tijdens je training. En met verschillende leuke speed runs werk je aan het opbouwen van snelheid. En dat is best lang als je dat niet gewend bent.

Als je wilt gaan trainen voor de halve marathon is het in ieder geval belangrijk dat je regelmatig hardloopt. Met mijn YouTube kanaal deel ik wekelijks videos over hardlopenen vitaal leiderschap. Als je 10 kilometer per uur loopt ben je uiteraard meer dan 2 uur aan het lopen.

Reken dan op een half jaar. De echte marathonvoorbereiding kost je ongeveer drie maanden. Nu kun je 30 minuten achter elkaar lopen je ligamenten en pezen zijn gewend aan de spanning.

Met duurlopen en herstelruns word je sterker en bouw je meer uithoudingsvermogen op. Dit schema van 14 weken voor een halve marathon zorgt ervoor dat je goed voorbereid aan. Het onderstaande trainingsschema helpt je om te trainen voor een halve marathon het schema gaat er wel van uit dat je voor dat je begint met het trainingsschema voor de halve marathon 10 km.

Ik wist dat het moment zou komen. Na de eerste twee weken ben je klaar. Zorg dat je voldoende tijd hebt om te trainen want een marathonschema bestaat uit minimaal vier tot vijf trainingen per week waarbij je wekelijkse duurlooptrainingen doet van drie uur.

Ben je fit en zonder overgewicht dan is het realistisch om in 3 maanden naar de halve marathon te trainen. Dat doe ik door een mix van effectief trainen gezond eten en coaching op een positieve mindset. Dat is een goede basis voor je halve marathon.

Met je 10 kilometertijd en je omslagpunt kun je in de tabel van De Hardlooprevolutie je hartslag vaststellen voor de halve marathon. Ik sprak ook nog met mijn vader die op zijn 64-jarige leeftijd nog steeds halve marathons loopt en een tijd neerzet die ik van zijn lang zal ze leven niet zal kunnen halen. Ter indicatie de afstand van de halve marathon is 21 kilometer en 975 meter.

Doe rustig aan en loop in het begin van je schema niet te hard van stapel. Trainen voor een halve marathon. Je hoeft niet lang te trainen.

Trainen voor de halve marathon De meeste trainingsschemas voor de halve marathon met minstens 4 tot 6 trainingsdagen lijken gedoemd te mislukken als je.

Een Halve Marathon Hoe Begin Je Eraan Helle Detavernier