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Nach längerer Zeit zeigen sich auch schon Ergebnisse aber ich habe etwas Probleme mit meinem Bauchfett. Besonders die Mahlzeit nach dem Training entscheidet ob du Muskeln aufbaust oder nicht. Die Optimale Ernahrung Fur Den Muskelaufbau Hilft bei der Erhöhung der Proteinaufnahme und wird schnell vom Körper aufgenommen sodass es unmittelbar vor oder nach dem Training ein perfektes Protein ist. Was man nach dem Training isst, um Muskeln aufzubauen . So erhält man nach paar Wochen neue Trainings-Reize und der Körper reagiert darauf mit Muskelwachstum. Dennoch sollte 2 Stunden vor und nach dem Training die fetthaltige Nahrung vermieden werden. Hühnerbrust mit Kartoffeln und als Beilage eine Avocado. Experten empfehlen ein Zeitfenster von 45 Minuten um Essen nach dem Sport zu sich zu nehmen. Daher kannst du deinen Post-Workout-Snack am besten innerhalb von 30-60 Minuten nach deinem Training zu dir nehmen. Je größer der Pump den du erreichst je mehr Muskeln wirst du aufbauen.